Claus per potenciar una Autoestima Saludable

Autoestima és la valoració, la percepció o el judici positiu o negatiu que una persona fa de si mateixa en funció de l'avaluació dels seus pensaments, sentiments i experiències. És un terme molt emprat en Psicologia i estudiat per diversos experts a l'àrea, i alhora, s'utilitza constantment en la parla quotidiana per referir-se, de manera general, al valor que una persona es dona a si mateixa.

L'autoestima està relacionada amb l'autoimatge, que és el concepte que se'n té propi, i amb l'autoacceptació, que es tracta del reconeixement propi de les qualitats i els punts de millora.

La manera com una persona es valora està influenciada moltes vegades pels agents externs o el context en què es troba l'individu, per això pot canviar al llarg del temps.

En aquest sentit, l'autoestima pot augmentar o disminuir a partir de situacions emocionals, familiars, socials o laborals, fins i tot per la nostra autocrítica positiva o negativa.

Alta autoestima

Les persones amb una alta autoestima es caracteritzen perquè tenen molta confiança en les seves capacitats. D'aquesta manera, poden prendre decisions, assumir riscos i enfrontar-se a tasques amb una alta expectativa d'èxit, això és perquè es veuen a si mateixes d'una manera positiva.

A mesura que la nostra autoestima sigui més elevada ens sentirem més ben preparats, amb més habilitat i disposició per realitzar activitats noves, activarem més entusiasme i tindrem més ganes de compartir amb els altres.

Baixa autoestima

Les persones amb baixa autoestima es poden sentir insegures, insatisfetes i sensibles a les crítiques. Poden desconfiar de les apreciacions dels altres i creure que no mereixen una bona valoració del seu entorn.

Una altra característica de les persones amb baixa autoestima pot ser la dificultat de mostrar-se assertives, és a dir, de dir el què pensen i reclamar els seus drets de manera equilibrada, acceptant les seves emocions i pensaments com a vàlids i necessaris i prefereixen mantenir una actitud passiva per evitar confrontació.

COM REFORÇAR UNA SANA AUTOESTIMA

1. Una motivació positiva en enfrontar-se a una tasca determinada, posant èmfasi en les qualitats pròpies, augmenta les possibilitats d'èxit i, per tant, l'autoestima.

Crear un recordatori de qualitats positives i escriure un llistat pot ser una eina útil. Per ajudar-te a fer aquesta llista pots fer-te les següents preguntes:

1. Què és el que més m’agrada de com soc?
2. Quines característiques positives tinc?
3. Quins són alguns dels meus èxits?
4. Quines qualitats em van permetre assolir-los?
5. Quins són els darrers reptes què he superat?
6. Què diuen els altres què els agrada de mi?

2. Un altre manera de reforçar l’autoestima seria canviar els teus hàbits de pensament. La teva baixa autoestima no es deriva dels esdeveniments que s’estan produint al teu voltant, sinó de la TEVA interpretació d’aquests esdeveniments. Quan passa quelcom que et fa sentir malament amb tu mateixa, desafiar o qüestionar aquesta valoració és fonamental per no engreixar la bossa d’escombraries mentals, de creences limitants poc realistes i cercar una percepció equilibrada de la situació:

• Estic només fixant-me en les coses negatives?
• D’on provenen les meves creences?
• Estic filtrant pensaments positius?
• Interpreto adequadament el que els altres estan pensant?
• Com puc veure-ho des d’una perspectiva diferent?

 

3. I unes darreres propostes:

• Dedica temps a escoltar-te i conèixer-te.
• Activa nous reptes periòdicament.
• Accepta la teva vulnerabilitat amb tendresa i sense comparacions amb altres persones.

Desde Biopolis Junior potenciem l’autoestima dels equips docents i les/els alumnes, activant, a través del joc, la suma de talent i els compromisos de millora realistes i engrescadors.

Referencias

· Alcántara, J.A. (2002) Educar la autoestima. Métodos, técnicas y actividades. Aula Práctica Primaria. Barcelona: Ediciones Ceac
· Clemens, H i Bean, R. (1993) Cómo desarrollar la autoestima en los niños. Traducció de Páez de la Cadena, F. Madrid: Debate.
· Feldman, J. (2005) Autoestima. ¿Cómo desarrollarla? Juegos, actividades, recursos, experiencias creativas... Madrid: Narcea S.A