Claves para potenciar una Autoestima Saludable
Autoestima es la valoración, percepción o juicio positivo o negativo que una persona realiza de sí misma en función de la evaluación de sus pensamientos, sentimientos y experiencias.
Es un concepto muy usado en Psicología y estudiado por diversos expertos del área, y a su vez, se usa constantemente en el lenguaje cotidiano para referirse, de manera general, al valor que una persona se da a sí misma.
La autoestima está relacionada con la autoimagen, que es el concepto que se tiene propio, y con la autoaceptación, que se enfoca en el reconocimiento propio de las cualidades y puntos de mejora.
El modo como una persona se valora está influido en ocasiones por agentes externos o el contexto donde se encuentra el individuo, y por ello puede cambiar a lo largo del tiempo.
En este sentido, la autoestima puede aumentar o disminuir a partir de vivencias emocionales, familiares, sociales o laborales, incluso a través de nuestra autocrítica positiva o negativa.
Alta autoestima
Las personas con alta autoestima se caracterizan por tener mucha confianza en sus capacidades. De esa manera, pueden tomar decisiones, asumir riesgos y enfrentarse a tareas con alta expectativa de éxito, ya que se ven a sí mismas de forma positiva.
Baja autoestima
Las personas con baja autoestima se pueden sentir inseguras, insatisfechas y sensibles a las críticas. Pueden desconfiar de las apreciaciones de los demás y creer que no merecen una buena valoración de su entorno.
Otra característica de las personas con baja autoestima puede ser la dificultad de mostrarse asertivas, es decir, de expresar lo que piensan y reclamar sus derechos de manera equilibrada, aceptando sus emociones y pensamientos como válidos y necesarios y prefieren mantener una actitud pasiva que evite la confrontación.
CÓMO REFORZAR UNA SANA AUTOESTIMA
1. Una motivación positiva para enfrentarse a una tarea determinada, poniendo énfasis en las propias cualidades, aumenta las posibilidades de éxito y, por tanto, la autoestima.
Crear un recordatorio de cualidades positivas y escribir un listado puede ser una herramienta útil. Para ayudarte a realizar esta lista puedes hacerte las siguientes preguntas:
- ¿Qué es lo que más me gusta de cómo soy?
- ¿Cuáles son mis características positivas?
- ¿Qué éxitos he experimentado?
- ¿Qué capacidades me permitieron lograrlos?
- ¿Cuáles son los últimos retos que he superado?
- ¿Qué dicen los demás que más les gusta de mí?
2. Otra forma de reforzar la autoestima sería cambiar tus hábitos de pensamiento. En ocasiones, tu baja autoestima no procede de los acontecimientos que están ocurriendo a tu alrededor, sino de TU INTERPRETACIÓN de estos.
Cuando pasa algo que te hace sentir mal contigo misma, desafiar o cuestionar esta valoración es fundamental para no agrandar la bolsa de desechos mentales, de creencias limitantes poco realistas y buscar una percepción equilibrada de la situación:
- ¿Me estoy fijando solo en lo negativo?
- ¿De dónde provienen mis creencias?
- ¿Estoy filtrando pensamientos positivos?
- ¿Interpreto adecuadamente lo que otros están pensando?
- ¿Cómo puedo verlo desde una perspectiva diferente?
3. Y para finalizar, unas deseables propuestas:
- Dedica tiempo a escucharte y conocerte
- Activa nuevos retos periódicamente
- Acepta tu vulnerabilidad con ternura y sin comparaciones con otras personas.
Desde Biopolis Junior potenciamos la autoestima de los equipos docentes y l@s alumn@s activando, a través del juego, la suma de talento y los compromisos de mejora realistas y estimulantes.
Referencias
· Alcántara, J.A. (2002) Educar la autoestima. Métodos, técnicas y actividades. Aula Práctica Primaria. Barcelona: Ediciones Ceac
· Clemens, H i Bean, R. (1993) Cómo desarrollar la autoestima en los niños. Traducció de Páez de la Cadena, F. Madrid: Debate.
· Feldman, J. (2005) Autoestima. ¿Cómo desarrollarla? Juegos, actividades, recursos, experiencias creativas... Madrid: Narcea S.A
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